FICHAS DE CORRECCIÓN POSTURAL

En este apartado, verás un PDF con las Fichas de Corrección Postural de todas las Asanas a estudiar, según el Bloque (y sus ciclos), véase-: Tren Muscular Inferior, Torso y superior.

Cada Ficha de Corrección Postural está dedicada a un asana específica, con el desglose de movimientos por cada articulación principal que ayudará a describir biomecánicamente su ejecución.

Las articulaciones o zonas corporales fundamentales a describir, son:

1. Tobillo derecho
2. Tobillo izquierdo
3. Rodilla derecha
4. Rodilla izquierda
5. Cadera derecha
6. Cadera izquierda
7. Lumbar
8. Dorsal
9. Hombro derecho
10. Hombro izquierdo
11. Codo derecho
12. Codo izquierdo
13. Antebrazo-muñeca derecha
14. Antebrazo-muñeca izquierda
15. Cervical.

Los movimientos fundamentales que ejecutan las zonas o articulaciones listadas arriba, son:

1. Extensión
2. Flexión
3. Latero-extensión
4. Latero-flexión
5. Abducción
6. Aducción
7. Rotación externa (o a la derecha si es un segmento de la columna)
8. Rotación interna (o a la izquierda si es un segmento de la columna)

NOTA 1: Para estandarizar y sintetizar más la información, entendemos que en la pelvis la anteversión y flexión es lo mismo, así como retroversión y extensión es lo mismo.

NOTA 2: Para el tobillo, reversión y latero extensión es lo mismo, inversión y latero flexión es lo mismo, dorso-flexión y flexión es lo mismo, dorso-extensión o flexión plantar o extensión es lo mismo.

De esta manera, con los términos extensión, flexión, latero-flexión y latero-extensión tenemos suficiente vocabulario.

IMPORTANTE: Tener presente que a veces se da una combinación de movimientos para una misma articulación (por ejemplo, la cadera derecha de Utthita trikonasana, ejecutada por la derecha, hace lateroflexión y además extensión.

Finalmente, basándote en la forma en la que practicas el asana en cuestión, redacta una descripción biomecánica de la ejecución del asana, en el espacio inferior de la ficha. Si es un asana asimétrica, tomar como ejemplo siempre su ejecución por la derecha. Recuerda que los movimientos se describen desde la articulación/zona corporal y se referencian en el espacio usando los planos fundamentales, que son:

1. Plano frontal o laterolateral (divide al cuerpo en mitades frontal y posterior)
2. Plano sagital o anteroposterior (divide al cuerpo en mitades derecha e izquierda)
3. Plano axial o medial (divide al cuerpo en mitades superior e inferior

Ver el ejemplo de ficha de Utthita trikonasana  ya completa para comprender más todo el ejercicio de corrección postural de un asana.

Usa el semanario de enseñanza de cada CICLO para dar prioridad a las fichas que corresponden a la primera secuencia del mismo. Así podrás tener una primera experiencia de enseñanza usando un vocabulario más técnico cuando lo necesites.

SEMANARIOS DE ENSEÑANZA (SECUENCIAS)

A diferencia del diario de práctica, la experiencia de enseñanza será necesaria solo una vez por semana. Como un resumen esencial de todo lo practicado y observado en tu propio cuerpo, la enseñanza mostrará lo que realmente has integrado en la semana.

Es requisito fundamental que los indicadores de la secuencia de práctica correspondiente hayan sido superados. De lo contrario, no se puede exigir al alumno aquello que no se ha experimentado personalmente. ¡SOLO SE TRANSMITE AQUELLO QUE SE HA REALIZADO!

Los indicadores de las secuencias del semanario son para guiarte en la observación de tu enseñanza. De esta forma, al completar tus primeras experiencias docentes, podrás resumir lo observado y aprender a mejorar tu docencia.

Los tiempos estimados de la clase son para guiarte en tu capacidad de “decir más con menos”. Evita el error del profesor principiante. No des demasiada información. Llama la atención del alumno donde importa con la menor cantidad de palabras posibles. Esto te obligará a sintetizar todo lo aprendido en este ciclo. Si superas en muchos minutos al tiempo estimado de la clase, debes anotarlo en el semanario.

Recuerda que al igual que en el diario de práctica, en el semanario de enseñanza podrás repetir la enseñanza de la misma secuencia cuantas veces necesites hasta que perfecciones tu enseñanza.

Lleva siempre contigo el semanario impreso cuando vayas a enseñar, por si observas algo y quieres anotarlo antes de que se te escape.

Una última cosa. Se llama semanario de enseñanza, en contraste con el diario de práctica, porque al ser un profesor debutante, debes practicar al menos una semana para pulir y sintetizar lo que vas a enseñar una vez. Por eso, sigue dando prioridad a la práctica. No importa cuantas veces repitas la secuencia de práctica para que sepas y sientas con certeza qué debes enseñar y cómo debes enseñarlo.

Esto te dará un hábito fundamental que todo buen profesor de yoga debe tener. Madurar y realizar la información antes de transmitirla.